Jak na přípravu na bruslích?
Na českých inlajnových stezkách se dle mého pozorování vyskytují tři druhy bruslařů, kterým všem učaroval rychlý pohyb vpřed v botách s kolečky. Každá ta skupinka se zde vyskytuje s trochu jinou motivací a postupem času dochází k přesunu jedinců z jedné kategorie do druhé. Mohlo by se zdát, že nakonec bude jedna kategorie přecpaná, ale není to pravda.
Kategorie první a nejrozšířenější – nadšenec
Nadšenec je někdy nazýván hobbíkem nebo fitnessákem (což není vůbec hanlivé označení, jak si někteří myslí) a je to nejhojnější vyznavač inline bruslení. Je charakteristický tím, že bruslí hodně a často a jeho motivací je užívat si pohyb a pak se cítit krásně utahanej a dát si pivko 
Občas zapřemýšlí o tom, jak bruslit rychleji a s menší dřinou a s většími či menšími úspěchy se pak pokouší o cílevědomý trénink. S padajícím listím propadá melancholii a těší se na lyže Hobbík, který přijde na to, jak zrychlit se stává spíďákem.
Kategorie druhá – ochutnávač
Ochutnávač je ten, kdo má brusle na sobě prvně nebo podruhé a zkoumá, jestli ho tenhle sport chytne. Jeho motivace je velmi různorodá, od lesku očí milované osoby, až po snahu udělat něco se svojí postavou a hmotností. Pokud mu motivace vydrží a při svých začátcích si moc nenatluče, obvykle plynule přechází do kategorie hobbík a pokud je jeho zlepšování opravdu rychlé, celkem často přechází rovnou do kategorie spíďák.
Kategorie třetí – spíďák
Většinou prošel obě předchozí kategorie. Občas se stane, že je nějak vynechá a pak se z něj stává spíďák-ochutnávač. Jeho motivace je jezdit co nejrychleji a co nejvíc. O principech tréninku přemýšlí skoro pořád a neustále se snaží nějak zlepšit. Mnohdy to dost bolí Učaroval mu pestrobarevný peloton a souboj s časomírou. Časem se transformuje do kategorie spíďák-nadšenec a propadá depresi když prší.
Všechny tři předchozí kategorie mají jedno společné. Neustále hledají nějaké informace, co dělat aby to bylo příště lepší.
Zima je v plném proudu a hromady sněhu za okny sebou určitě přináší otázky, co se letos povedlo, co se nepovedlo a co s tím pro příští rok udělat? I Inlajn.Cz si položil tyto otázky a protože jsme tu zastoupeni snad ve všech kategoriích věkových i výkonnostních rozhodli jsme se vytvořit a sepsat určité tréninkové principy a drobné rady. Protože rozbité auto se dává spravit do pořádného servisu, tak i metody trénování jsem se rozhodl probrat s odborníkem na slovo vzatým. Spojil jsem se proto s Ondrou Vojtěchovským guruuem ze severu www.cyklotrenink.com, který se už mnoho let aktivně věnuje metodice cyklistického tréninku a sám je aktivním sportovcem. Dohodli jsme se na spolupráci při přípravě článků pro tréninkové téma Inlajn.Cz. Současně jsem se rozhodl věnovat se přípravě a sezóně 2006 systematicky v duchu našich rad a uvidíme, co z toho vyleze. Pokud už v tuhle chvíli nebo po přečtení tohoto článku máte pocit, že byste to na sobě taky chtěli vyzkoušet, neváhejte a ozvěte se mailem, který naleznete v kontaktech.
Ať se vám to líbí nebo ne, každý sport a dosahování výsledků v něm souvisí s tím, jak se k celé věci postaví hlava. Teda ne, že by se hlava mohla postavit sama od sebe. Proto je dobré si položit několik otázek a po jejich zodpovězení se pak rozhodnout, jak k té které činnosti přistupovat. 1.Uvědomit si, kdo jsem a v jaké situaci se nalézám. Jde o to přijít na to, co vlastně od nějakého systematického tréninku očekávám a jestli mám dostatek trpělivosti a odhodlání se do něho pustit. Úvaha může být třeba i takováhle: V životě jsem neujel na kole víc jak 40km, zvládnul bych to na bruslích? Maratón? To asi není pro mě. Nebylo by lepší si to nejdříve někde zkusit nanečisto? Hmmm, ale půlmaratón to by asi šlo… 2.Jaké jsou moje slabiny a co jsou naopak silné stránky? Identifikováním slabin je možné se na ně zaměřit a přetavit je v silné stránky nebo alespoň v neutrální. Silné stránky je pak potřeba poznat proto, aby mohly být rozvíjeny a využity k celkovému cíli a dokonce i k vylepšení těch slabých míst. Třeba takhle: Slabiny: po půlhodině mě strašně bolí záda a klepou se mi nohy únavou Silné stránky: hlava by chtěla jet dál, i když to strašně bolí. Dokážu se s tím porvat. 3.Napište si svůj cíl Dávno platí, že „Co je psáno, to je dáno“ a v budoucnu se tahle smlouva sama se sebou můžete hodit. Až po několika týdnech zjistíte, že se žádné zlepšení nedostavuje a dokonce se cítíte hůř, není nic lepšího než se na tuhle sebesmlouvu podívat. Cíl by měl být realizovatelný, splnitelný a odpovídající schopnostem. Nemá smysl si dávat za cíl, že budete mistr světa, když se sotva držíte na nohou a na druhou stranu nemá smysl dávat si cíl příliš lehký, kterého dosáhnete za pár týdnů a motivace pro další týdny je fuč. Mě se třeba letos osvědčilo dát si za cíl zlepšení o pět minut v Berlínském maratónu – povedlo se a zadarmo to nebylo, takže sezónu hodnotím pozitivně. Pro rok 2006 se budu muset ještě trochu zamyslet, ale ten Berlín si tam asi zase nechám. No a One eleven pod 5 hodin by taky nebylo k zahození. Ale co ta splnitelnost? 4.Odpočívejte chytře Po každé sportovní, ale i duševní aktivitě potřebuje tělo nějaký čas k regeneraci sil. Dopřejte mu ho, ono vám to bohatě vrátí. Tím nemyslím, že se máte válet na gauči a čučet na bednu, ale třeba po náročném dnu v práci, je docela fajn si hlavu vyčistit hodinou plavání s maximálním soustředěním se jen a pouze na styl. A naopak, po hodinovém běhu si dopřejte spršku, protahovací strečink, láskyplnou masáž drahé polovičky (je jedno kdo bude koho masírovat) a druhý den běhání nahraďte něčím jiným. Na každodenní trápení bude ještě dost času.
Už si z těch přísloví připadám, jak teta Kateřina… Nemůžu si ale pomoct, když ono je to tak trefné.
Zimní příprava začíná už někdy koncem listopadu, ale nezoufejte i koncem prosince nebo začátkem ledna se to dá ještě všechno pěkně stihnout. Nejčastější chybou je, že se člověk po hlavě vrhne do trénování a naloží si na hřbet nesmyslně obrovské dávky, což v lepším případě skončí utaháním do bezvědomí a v horším případě to netrénované tělo nevydrží a nějaká jeho část vypoví službu. Takže pozor na věc, obrňte se trpělivostí a dávky zvyšujte pomalu a s rozmyslem. Nemusíte hned zjistit kolik vydržíte, jde o to rozhýbat ten náš anatomický stroj a uvést ho do pohybu směrem vpřed a vzhůru ke slávě. Ještě jednou opakuju varování:
Jak by to teda mělo vypadat? Podotýkám, že následují řádky nejsou univerzální recept. Každý jsme na tom jinak a každému nám chutná něco jiného, nicméně v principu je potřeba dodržet několik základních pravidel:
A teď trochu konkrétněji: Protože každý může mít svůj vrchol a začátek sezóny jindy, volil jsem alternativní číslování měsíců nejen podle kalendáře. Pro někoho je tedy měsíc 1 prosinec pro jiného únor. Prosinec nebo měsíc 1 Hobík:
Závodník:
Leden nebo měsíc 2 Hobík:
Závodník:
běžky o víkendu jsou super doplněk a tak hurá na ně
Únor – mesíc 3 všude vůkol sníh, zima a tak nějak všechno na houby. Brusle asi hned tak neobujem a přece je únor skoro nejdůležitější – teda pokud už od prosince něco podnikáte. Jinak už je to jedno Hobík:
Závodník:
Březen – měsíc 4 konečně už snad vyleze sluníčko, oschne asfalt a vrhneme se na to… V březnu je potřeba si zopakovat, co to je, jezdit rychle a tak bude březen vyhrazen rychlostnímu tréninku, ale o tom až přístě.
Začíná to hlavou
Až se jaro zeptá, co jsi dělal v zimě
Stejně jako na základech domu záleží v jakém stavu pak celá stavba bude, tak i na zimní přípravě záleží vše, co se bude dít v letní části sezóny, kdy chceme všichni úspěšně bruslit. Je úplně jedno jestli jste spíďák s ambicemi na stupně vítězů nebo ochutnávač, který se rozhodl udělat něco se zvětšujícím se pupkem. Všichni stejně se musíme zamyslet a trochu si tu další činnost naplánovat. Spíďák by si měl rozmyslet, které závody pojede a fitnessák/ochutnávač by si měl říct, kolik času a úsilí chce svému cíli věnovat a co je vlastně tím cílem.
Nepokoušejte se netrénované (nebo málo trénované) tělo donutit k zlepšování obrovskými a těžkými dávkami. K ničemu to nebude.
1) Množství zátěže musí postupně narůstat, ne klesat. Naše tělo si na zátěž musí zvyknout a přizpůsobit se jí, časem se dokonce samo bude zdokonalovat (v době kdy my spíme a připravovat na další dávku opojného cvičení. Závislost na pohybu není ničím zvláštním a o její vybudování nám jde. Takže je blbost se zabít hned první dávkou, kterou si ani pořádně neužijeme, pěkně zvolna vzhůru na kopec s bouřlivým vyvrcholením.
2) Zátěž by měla v zimním období být co nejvíce vytrvalostní a měla by sloužit k vybudování a rozvoji celkové vytrvalosti organizmu. Co to je vytrvalost?
3) Trochu si zaposilujte, ale pozor abyste to nepřehnali. Nejde jen o posilování námi používaných nohou, ale celé tělo, které jsme celou sezónu zanedbávali, si to zaslouží. Velice důležité je posílit vnitřní svalstvo tzv. jádro. Ideální jsou nějaké balanční cviky na míči, power jóga nebo pilates. Vnitřní svalstvo by totiž mělo zajišťovat naše správné držení těla a udržování rovnováhy. Správně vytrénované vnitřní svalstvo pak bude mít pozitivní účinek proti bolení zad při delších jízdách, protože trup ve správné poloze udrží šikmé břišní svaly a nikoliv ty vnější, ty se můžou plně věnovat našemu pohybu vpřed a výsledkem pak bude zrychlení
4)všechny činnosti provádějte pravidelně. To znamená, že třeba bazén si dopřejte každý čtvrtek a běhání každé pondělí.
Rekapitulace
Diskuse
Komentáře k textu
Rss komentářů tohoto textu - Formulář pro nový komentář
Přidal(a): Ochrymčuk 16. 9. 2011 P 12.04
zimní příprava
[1] : : : reaguj :
Rady, které jsem si přečetl ve výše uvedeném článku se mi zdají duchaplné. Jen bych asi je potřeboval lehce doplnit. Např.: skončí-li období závodů září-říjen, tak co dělat do ,,Vašeho,, prosince?. Mám problémy s asolutní rychlostí, jak na tom pracovat? Děkuji, za odpověď. Ivan
Přidal(a): Balud 16. 9. 2011 P 15.55
re: zimní příprava
[2] : : : reaguj : web
[1] Ochrymčuk: Pokud skončí závodní sezóna dřív než v listopadu, tak není problém ještě pár týdnů pojezdit a třeba tréninky přizpůsobit tomu, že chceš přes zimu pracovat na rychlosti. Rychlost závisí především na dvou faktorech – na technice jízdy a na fyzické kondici. S tou technikou si teď můžeš v klidu pohrát a naučit se pár cvičení pro stabilitu, které pak na jaře zařadíš vždy na začátku tréninku. Hodně pomáhají cviky s povolenými bruslemi a úplně základní cvičení rovnováhy.
[3] : : : reaguj :
Dobrý den, v zimě jsem se řídila Vašimi radami pro „Hobíky“, ale teď už je březen a těšila jsem se, že se tu objeví návod 
na rychlostní trénink, jak píšete výše. Děkuji za odpověď, aguilah.
Přidal(a): Balud 3. 3. 2012 So 11.43
zrychlení tu je :-)
[4] : : : reaguj : web
Článek co dělat od března je tady http://www.inlajn.cz/54
Přeju hodně úspěchů